筋トレを始めたのは今から1年前。 当時46歳で運動歴はなく、まともに筋トレをしたことはありませんでした。 腕立て伏せもまともに出来ない状態。 まずダンベルを買い、補助としてゴムチューブでトレーニングを始めました。 ベンチプレスは当初10kg（両手で20…

ぎっくり腰になりました。 プレートをセットしていた時、なにげなく20kgプレートを手にした瞬間、ヤバい痛さが背中を襲いました。 ぎっくり腰です。 けっこう高重量を扱っているつもりだったのでたった20kgでぎっくり腰になったのはショックでした。 それか…

先日組み立てたラックについてお話します。 IROTEC マスキュラーラックシステム140 / 自宅で本格トレーニングが可能。ベンチプレス・スクワット・懸垂・ディップス ラットプルダウンという種目があります。 上からぶら下がったハンドルを引っ張る運動で、こ…

週に何度か市民体育館へ通いバーベルを扱ってみると、やっぱりダンベルのみのホームジムとはトレーニングの質が違うなと思いました。 なので自宅にバーベルラックを組んでみることにしました。 価格は送料込みでゴムマットも含めて約12万円。 IROTEC マスキ…

僕は映画「ロッキー」が好きです。 子供の頃、一番好きな絵本は「みにくいアヒルの子」でした。 日々の生活に違和感を感じている主人公が自分のあるべき姿を見つけたり構築する話が好きなのかもしれません。 映画「ロッキー」の中で一番好きなシーンはミッキ…

最近リズムが大事だと気づきました。 休み休み挙上していると、いくらでもトレーニング時間が長くなりますし、効果も薄いように思います。 まずこのページを開いて下さい。 METRONOME ONLINE FREE - Highly accessible version of metronome おそらくフラッ…

僕は普段自宅でダンベルスクワットをしていますが先日気分を変えてジムに行ってバーベルをかついでスクワットしてきました。 フォームが違うと効きも違います。 同じ重量で腿がパンパンになりました。 高重量を扱うようになるとどうしても自宅では限界が来て…

まずこの写真をご覧ください。 上腕二頭筋を鍛えるアーノルド・シュワルツェネッガーです。 アームブラスターという器具で肘を固定しています。 アームカールをする時、姿勢や動作でいくらでも高重量を扱えますが、正しい動作でなければ上腕二頭筋に利かすこ…

僕がトレーニングを始めたきっかけについてお話します。 2014年、昨年の11月末にこんなブログを読みました。 ブログのタイトルはタコの卵。 <a href="http://tettyagi.hatenablog.com/archive/category/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" data-mce-href="http://tettyagi.hatenablog.com/archive/category/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88">ダイエット カテゴリーの記事一覧…</a>

トレーニングの方針が決まらない場合があります。 僕がそうです。 個人トレーナーを付けられないので試行錯誤しています。 最近まで僕はトレーニングを4分割し、同じ部位を週2回トレーニングしてきました。 トレーニングし、数日休み、再びトレーニングする…

ジムによくあるケーブルを引っ張り下ろす動作のラットプルダウンと言うマシンが有ります。 懸垂と同じ筋肉を鍛えるやつ。 あれを自宅でもやりたい。 逆三角形の背中を作りたければとても効果的なトレーニングです。 ところがあの動作が自宅トレでは難しい。 …

先日ダンベルをおすすめしましたが、チューブにもダンベルにも一長一短があります。 ダンベルでベンチプレスをする場合、開始位置に持ってくるのが一苦労です。 ジムにあるダンベルと違って可変式のダンベルはシャフトが飛び出しているので腿に置くと突き刺…

僕はチューブやダンベルのトレーニングを続けてけっこう筋肉がついてきたな、と思っていたのですが先日あらためて腕立て伏せをして愕然としたことがあります。 ネットで正しい腕立て伏せのやり方というものを目にして 「ほう、今更腕立て伏せでもないが、ち…

ゴムチューブ一本でも3ヶ月もやっていれば相当筋肉が付くと思います。 もうちょっと本格的にやりたくなってくる頃です。 おすすめは30kgのダンベルを2つ買うことです。 できればベンチもあると良いと思います。 ただしダンベルスクワットの場合、片手20キロ…

ただがむしゃらに筋トレを毎日やっていても効果は上がりません。 筋トレする→休む→筋トレする→休む→筋トレする→休む→筋トレする→休む このサイクルが大事で休んでいる間に筋肉が回復し、次のサイクルではより重い負荷がかけられるようになります。 僕は中高…

先日の記事に書いたゴムチューブ、みなさん試したでしょうか。 あんなバカみたいな作業で筋肉質の体になれるわけがないような気がすると思います。 でも実際やってみた人はどうでしたか？ 今頃ものすごい筋肉痛におそわれている頃でしょう。 僕が一番最初に…

ジムの往復も結構時間が掛かります。 自宅トレでもダンベルやベンチなどの準備が大変ですし、重量の調節、後片付けなどが大変です。 でもチューブトレーニングなら思いついた瞬間にトレーニングできて片付けも簡単です。 用意するものは・ゴム・棒これだけで…