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中高年の自宅トレーニング

コンビニにたばこを買いに行くくらいの時間で出来る自宅筋トレを紹介していきます。

メトロノームを取り入れてみる

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最近リズムが大事だと気づきました。

休み休み挙上していると、いくらでもトレーニング時間が長くなりますし、効果も薄いように思います。

まずこのページを開いて下さい。

METRONOME ONLINE FREE - Highly accessible version of metronome


おそらくフラッシュで作られたメトロノームのページです。
左にある数字はBPMで、1分間に何度打つのかを表しています。
筋トレの場合は30BPM、2秒に一回を選んで下さい。
挙上した時に一回、下げた時に一回、メトロノームに合わせて上げ下げすることになります。
なので1セットが10回なら40秒、インターバルも30回数えれば1分になります。

僕はスマフォにあまりアプリを入れないのですが、おそらくフィットネスに使うメトロノーム的なアプリも探せばたくさん見つかると思います。