用意するものはゴムと棒だけ

ジムの往復も結構時間が掛かります。

自宅トレでもダンベルやベンチなどの準備が大変ですし、重量の調節、後片付けなどが大変です。

でもチューブトレーニングなら思いついた瞬間にトレーニングできて片付けも簡単です。

用意するものは
・ゴム
・棒
これだけです。

これだけでいつでもどこでも筋トレの王道BIG3ができます。

まずこのゴムチューブを買って下さい。

↓
アメゴムチューブ 38mm

Amazon.co.jp: 光 アメゴムチューブ 38mm KAG-38 1本入: DIY・工具

送料が高いので2本くらい一度に買うと良いかもしれません。

あとは握りやすい棒さえあれば筋トレの王道BIG3は楽勝です。

僕はホームセンターで直径38mm、長さ1メートルの棒を買いました。

まずはスクワット。
ゴムの両端を棒と一緒に握ってゴムの真ん中を踏みます。
そして棒を肩に担いでスクワットします。

普通のスクワットと同じで膝がつま先より前に出ないように。

筋力がついてきたらゴムを2本にしてそれでも軽ければ短く握る。
手が痛かったらグローブを嵌めます。

次はデッドリフト。
ゴムの両端を短く棒と一緒に握ってゴムの真ん中を踏みます。
膝を固定してひざ下からひざ上へ棒を引っ張ります。

背筋を伸ばしておしりを後ろに突き出します。
引っ張り切ったら背筋を寄せてください。

これも普通のデッドリフトと同じです。

次はベンチプレス。
背中にゴムのを通して体の前で棒と一緒に握ります。
そして前に棒を押します。

インクラインベンチはそのまま上方へ押します。

筋トレしない日は有酸素運動。
YOUTUBEとか見ながら30分くらい踏み台昇降しましょう。